《家庭保健与卫生知识》　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 返回

　中老年人膝关节的保健　


　　当代医学能够使人们的寿命延长到75岁以上，但是我们的膝关节只能经受35～40年的使用 和滥用，因维系骨关节的韧带和腿部肌肉的松弛，膝关节经常会发生疼痛。为了延缓膝关节的 衰老，日常应注意以下三点：
　　没法减轻体重　过重的人参加像慢跑或打羽毛球这类活动后可使膝关节能承受比体重多 几倍的力量。老年人则要避免过多的下蹲或爬楼梯。现在有人提倡爬楼梯以锻炼心肺功能， 但这项运动对老年人不适宜，因为此时膝盖骨的表面就得承受4～7倍于体重的力量，不利 于膝关节的保健。
　　参加适量运动　散步、慢跑、打太极拳等可预防骨骼脱钙现象。但还要讲究科学护膝。 如果是定期定时地进行慢跑、快步行走等运动，应找一个有弹性的地面。对于不爱运动的 中老年人，要争取每日有30～40分钟的散步，以延缓膝关节衰老。
　　饮食保健　预防膝关节骨质疏松，平时还应注意多吃含钙丰富的食品，如虾皮、骨头汤、 奶类、豆类等。


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