《家庭保健与卫生知识》　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 返回

　自我防治腰肌劳损　


　　患有腰肌劳损的人，可出现腰骶部一侧或两侧酸胀、疼痛、软弱无力感。疼痛时轻时重， 并与天气变化有关，遇寒冷和潮湿，腰部酸胀和疼痛明显。久站、久坐腰部均有发胀感， 用拳叩击腰骶部或变换体位可感舒适。部分病人夜间疼痛加重，影响睡眠。有的病人疼痛 可以牵涉到臀部或大腿后部。
　　通过坚持作俯卧体后起和拱桥练习以加强腰背肌和骶棘肌，不仅可预防腰肌劳损， 而且可使患有腰肌劳损病人的腰腿痛得到改善，腰腿痛发作次数显著减少。具体锻炼 方法如下；
　　俯卧位体后起练习　1．抬头挺胸：俯卧位，双手后伸，抬头挺胸，胸离床面，再回复 原位，作8—10次。2．向后举腿：俯卧位，双手伸直贴身边，双下肢渐渐抬起，再回复原位， 作8～10次。3．抬头挺胸并举腿；俯卧位，挺胸和向后举腿，同时进行，再放回原位， 作8～10次。
　　拱桥练习　仰卧位，以头、双肘或双足为支撑点，向上挺胸挺腹，作8～10次。


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