《家庭保健与卫生知识》　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 返回

家庭保健按摩法


　　家庭保健按摩法共分8节，动作简单，不需任何辅助设备，不受气候影响，一日一次就可有保健 壮身之效，有条件的，一日数次效果更佳。
　　第一节　准备法
　　清晨醒后，静中，不睁眼，以左右手掌对搓，各搓36次，直至手掌发热。若睡前做应先静卧10分 钟，待全身放松后开始。
　　本法突出一个“静”字，应尽可能做到精神安静、轻松。
　　第二节　摩腹法
　　准备至手掌发热后，男子左手在下，女子右手在下，手心放在脐下四指(关元穴)处。深吸、缓 呼20口气，然后按顺及反时针方向各揉关元36周，而后延顺针方向摩全腹36次。
　　此法揉时手掌不应与皮肤摩擦，摩时应以不搓痛皮肤为度，做完后以感全腹发热为佳。做后出现 肠鸣是正常的。此为益肾通便、补助元气之法。如在睡前做，此法放在最后做。
　　第三节　摩面法
　　一线：用手掌大鱼际搓摩迎香(鼻翼外缘中点与鼻唇沟中间)3次，沿迎香至额，经眉至太阳， 轻揉太阳2次，经头侧至颈，提拿颈肌3次。
　　二线：用大鱼际沿迎香，过四白穴(眼眶下缘一横指)，经颧骨至面颊，轻揉3次，止于下颌。
　　本法轻用安神，适于睡前做，重用醒脑，适于醒后及工作疲劳时做。本法还可改善面部血液循 环，减少面部皱纹。做此法时应重复做１０次左右，以头面部有发热舒适感为宜。
　　第四节 提摩耳廓及干梳头
　　两手分别牵拉耳廓并揉捏耳廓，自下而上依次进行20次，至耳廓发热时为度。然后两手五指分 开，手指指腹着力，指尖向后，自前发际至后发际做梳头状20次，至头皮感到发热为佳。
　　本法做完后，全头发热。对脱发，发色焦黄有效，若睡前做，本法为第二节。
　　第五节　摩腰法
　　以两手大鱼际部自上而下摩揉腰肌36次，使腰部感到发热舒适为宜。此为补肾强身之法。做后出 现腰肌酸胀是好现象。
　　第六节 摩足法
　　两手以手心对足搓揉，左手右足，右手左足。做后感到足底温热为佳。
　　第七节　屈伸法
　　一、上肢用力屈、伸各１２次，屈时紧握拳，伸时用力伸开五指。
二、手抱双膝用力屈髋，尽量使膝盖靠近胸部，同时绷脚面，然后用力将腿伸直，勾脚面。各 12次。本法可通经络，和足血。
　　第八节 叩齿提肛
　　上下齿咬合，做咀嚼状36次。同时提肛，做憋大便状３６次。本法可改善口腔及肛门血液循环，有 坚齿生津之功，润肠通便之效，还可防治痔疮。
　　做上述９法前，可先用淡盐水嗽口，做第８节时，若津液增多当缓缓咽下，不应吐出。应保持体 表清洁，局部有感染、外伤或其他疾病时，可适当停用一法。八法做完后应静卧１０分钟。


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